Treinamento na Gestação

Durante a gestação ocorrem várias modificações fisiológicas, como:

• Músculos-esqueléticas
• Endócrinas
• Cardio-vasculares
• Respiratórias
• Psicológicas

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Essas modificações vão variando de acordo com o tempo de gestação e o treinamento deve estar adaptado a esses períodos. 

• 1º ao 3º mês, o volume e a intensidade devem permanecer baixos, essa fase da gestação é denominada de ajustamento, onde é caracterizada plea fixação do feto no endométrio e também caracterizada por enjoos constantes. ESSA É A FASE DE MAIOR CUIDADO.
• 4º ao 6º mês, o volume e a intensidade podem ser aumentados, esse é o melhor período da gestação para o treinamento, é onde normalmente se confirma a gravidez. Esse período é denominado de “BONS TEMPOS”
• 7º ao 9º mês, o volume e a intensidade devem baixar novamente, esse é o período onde são acentuadas as modificações fisiológicas, o desconforto físico e psicológico são aumentados, é onde a ansiedade e a expectativa são maiores. Esse período é denominado de preparação. Nesse período é recomendado que os exercícios prescritos sejam os que possibilitem maior bem-estar e segurança para gestante.

Principais cuidados na escolha dos exercícios: 

• Evitar posições de 4 apoios
• Evitar posições supinas, nessa posição o útero se desloca para trás, repousa sobre a coluna comprimindo a veia cava inferior e a aorta abdominal, o que pode diminuir ou interromper o fluxo sanguíneo para o feto (GÜNTER).
• Evitar a utilização de apoios e encostos frontais (apoios no ventre)
• Evitar sobrecargas sobre a coluna.

O treinamento para gestante deve ter como objetivo o bem-estar e amenizar os incômodos gerados pelas modificações corporais e hormonais.

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RECOMENDAÇÕES BASICAS

• Treino de resistência muscular leve, enfase na postura e no assoalho pélvico
• Alongamento geral
• Enfase na lombar, cervical, peitoral e MMII
• Exercícios respiratórios
• Exercícios para o equilíbrio
• Exercícios para melhorar e facilitar o retorno venoso (região das pernas)

CONTRA INDICAÇÕES ABSOLUTAS

• Diagnostico de placenta previa
• Doenças cardíacas
• Histórico de abortos espontâneos
• Sangramentos e ruptura da bolsa
• Falta de controle pré-natal.

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Rodrigo Mangini

Cref/BA 4953

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