Treinamento na Gestação
Durante a gestação ocorrem várias modificações fisiológicas, como:
- Músculos-esqueléticas
- Endócrinas
- Cardio-vasculares
- Respiratórias
- Psicológicas
Essas modificações vão variando de acordo com o tempo de gestação e o treinamento deve estar adaptado a esses períodos.
- 1º ao 3º mês, o volume e a intensidade devem permanecer baixos, essa fase da gestação é denominada de ajustamento, onde é caracterizada plea fixação do feto no endométrio e também caracterizada por enjoos constantes. ESSA É A FASE DE MAIOR CUIDADO.
- 4º ao 6º mês, o volume e a intensidade podem ser aumentados, esse é o melhor período da gestação para o treinamento, é onde normalmente se confirma a gravidez. Esse período é denominado de “BONS TEMPOS”
- 7º ao 9º mês, o volume e a intensidade devem baixar novamente, esse é o período onde são acentuadas as modificações fisiológicas, o desconforto físico e psicológico são aumentados, é onde a ansiedade e a expectativa são maiores. Esse período é denominado de preparação. Nesse período é recomendado que os exercícios prescritos sejam os que possibilitem maior bem-estar e segurança para gestante.
Principais cuidados na escolha dos exercícios:
- Evitar posições de 4 apoios
- Evitar posições supinas, nessa posição o útero se desloca para trás, repousa sobre a coluna comprimindo a veia cava inferior e a aorta abdominal, o que pode diminuir ou interromper o fluxo sanguíneo para o feto (GÜNTER).
- Evitar a utilização de apoios e encostos frontais (apoios no ventre)
- Evitar sobrecargas sobre a coluna.
O treinamento para gestante deve ter como objetivo o bem-estar e amenizar os incômodos gerados pelas modificações corporais e hormonais.
RECOMENDAÇÕES BASICAS
- Treino de resistência muscular leve, enfase na postura e no assoalho pélvico
- Alongamento geral
- Enfase na lombar, cervical, peitoral e MMII
- Exercícios respiratórios
- Exercícios para o equilíbrio
- Exercícios para melhorar e facilitar o retorno venoso (região das pernas)
CONTRA INDICAÇÕES ABSOLUTAS
- Diagnostico de placenta previa
- Doenças cardíacas
- Histórico de abortos espontâneos
- Sangramentos e ruptura da bolsa
- Falta de controle pré-natal.
Rodrigo Mangini
Cref/BA 4953