Treinamento na Gestação

Durante a gestação ocorrem várias modificações fisiológicas, como:

  • Músculos-esqueléticas
  • Endócrinas
  • Cardio-vasculares
  • Respiratórias
  • Psicológicas

Essas modificações vão variando de acordo com o tempo de gestação e o treinamento deve estar adaptado a esses períodos. 

  • 1º ao 3º mês, o volume e a intensidade devem permanecer baixos, essa fase da gestação é denominada de ajustamento, onde é caracterizada plea fixação do feto no endométrio e também caracterizada por enjoos constantes. ESSA É A FASE DE MAIOR CUIDADO.
  • 4º ao 6º mês, o volume e a intensidade podem ser aumentados, esse é o melhor período da gestação para o treinamento, é onde normalmente se confirma a gravidez. Esse período é denominado de “BONS TEMPOS”
  • 7º ao 9º mês, o volume e a intensidade devem baixar novamente, esse é o período onde são acentuadas as modificações fisiológicas, o desconforto físico e psicológico são aumentados, é onde a ansiedade e a expectativa são maiores. Esse período é denominado de preparação. Nesse período é recomendado que os exercícios prescritos sejam os que possibilitem maior bem-estar e segurança para gestante.

 

Principais cuidados na escolha dos exercícios: 

  • Evitar posições de 4 apoios
  • Evitar posições supinas, nessa posição o útero se desloca para trás, repousa sobre a coluna comprimindo a veia cava inferior e a aorta abdominal, o que pode diminuir ou interromper o fluxo sanguíneo para o feto (GÜNTER).
  • Evitar a utilização de apoios e encostos frontais (apoios no ventre)
  • Evitar sobrecargas sobre a coluna.

O treinamento para gestante deve ter como objetivo o bem-estar e amenizar os incômodos gerados pelas modificações corporais e hormonais.

RECOMENDAÇÕES BASICAS

  • Treino de resistência muscular leve, enfase na postura e no assoalho pélvico
  • Alongamento geral
  • Enfase na lombar, cervical, peitoral e MMII
  • Exercícios respiratórios
  • Exercícios para o equilíbrio
  • Exercícios para melhorar e facilitar o retorno venoso (região das pernas)

 

CONTRA INDICAÇÕES ABSOLUTAS

  • Diagnostico de placenta previa
  • Doenças cardíacas
  • Histórico de abortos espontâneos
  • Sangramentos e ruptura da bolsa
  • Falta de controle pré-natal.

Rodrigo Mangini

Cref/BA 4953

 

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Rodrigo Mangini

Sou licenciado em Educação Física pela Universidade Católica de Salvador, Bahia – Brasil. Tenho mais de 20 anos de experiência com musculação e prescrição de treinamento físico individualizado, sempre prezando pelo bem estar e bons resultados dos meus alunos.

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